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                为了健身练好深蹲这钱你该不该花?

                更新日期:2018-12-24 16:26    浏览次数 :

                  对于刚开始健身的人,除了去办一张卡之外,可能马上想要研究的不是怎么寻觅到最合适的锻炼计划跟方法,而是会想自己应该先采购些什么健身装备,服装乃至营养品,好像所有这些都备齐全了再开始健身才正确

                  而有不少粉丝在后台也会表示,你看咱们最早做了魁奇这个原创的服装品牌,到后面慢慢开始扩充护具乃至健身小工具的产品线,到现在补剂也有了,下一步怎么着也应该考虑出双健身用的鞋子了吧?比如来双深蹲鞋怎么样

                  深蹲鞋,顾名思义,就是做深蹲时穿的鞋子,如果你经常逛国外的购物网站,可能更多会看到的是weightlifting shoes,举重鞋这种叫法,基本上这两种名称指的都是同一种产品

                  那就是相对前掌鞋跟偏高,鞋帮较低,硬底,对于涉及到下蹲的复合训练动作能够产生帮助的鞋子

                  较低的鞋帮是为了不阻碍脚踝的活动;硬底是为了在深蹲时有一个更平稳的表面

                  而深蹲鞋一般还具有比较牢固,稳定,抓地力强的特点,而整体来看深蹲鞋的穿着舒适度跟我们日常休闲运动用鞋是没法比较的,也不适合长久穿着去进行走路乃至跑跳等运动

                  而简化来说,转换到深蹲等训练中,穿深蹲鞋最为明显的一个帮助,就是降低我们训练时对于踝关节活动度的一个要求,进而能够帮助我们更好的稳定住重心,避免脚后跟抬起这种情况的产生,从而规避类似于膝盖前伸不足,上肢过度前倾,重心偏后等等训练问题

                  而在深蹲鞋没有被广泛认知到的以前,健身房里的很多人会采用的“土办法”,那就是在足跟后面垫一个小的杠铃片或者一个小木板,还实现深蹲鞋能够达到的相同结果,但这是个治标不治本的办法

                  首先,大部分中国人,往往不太会存在踝关节活动度不足导致没法顺利完成标准幅度深蹲的问题,更多可能还是动作模式不熟悉,站距选择不合理,重心没找准,髋关节打开意识不足等问题导致的,而且即便你真的有存在踝关节活动度不足的问题,你应该做的也是去解决它,去做活动度的练习,你可能1-2周就能看到很好的效果。(大部分人,不需要深蹲鞋就能够完成标准深蹲,如果做不到,不是没有鞋的问题,也不是你人的问题,是你动作的问题)

                  可以看一下,如果踝关节活动度不足,你的胫骨跟足背的角度会过大,膝盖无法前伸,你往往就只能抬起脚后跟去下蹲,而如果你有深蹲鞋,那么同样情况下,你的脚后跟还能够贴紧地面,因为你的后脚掌在鞋子内就被动被抬高了

                  假设你在做深蹲的时候因为动作错误导致膝盖会不太舒服,戴上护膝之后可能这种不适会改善,那你要做的是买护膝吗?你可以这么做,但是你更需要做的是改善你的动作模式,这才能真正的解决问题

                  当然,对于深蹲鞋的卖家而言,不会这么直白的就跟你说到最关键的点,他们可能会宣传很多深蹲鞋会有的好处,也有的研究认为深蹲鞋能够对我们训练时的稳定性跟肌肉激活会更有帮助,但同样的我也有看到一些研究表明常规的鞋子,乃至赤脚训练,也会有他们独特的益处,因此我觉得对于深蹲鞋是否一定会更好这个话题,是比较因人而异需要你自己去感受体会的

                  不过鉴于它是一双使用场景相对非常狭小的鞋子,因此对于大部分训练者,在大部分情况下,购买深蹲鞋都是比较没有必要跟性价比比较低的行为,所以我给出的建议是,不是很推荐购买

                  当然,如果你缺乏一双真正做训练时要用的底相对比较硬的鞋子,那我觉得深蹲鞋是种不错的考量,比你穿着跑鞋去深蹲硬拉总好的多,但是!你不能指望着靠它来解决你深蹲时面对的问题,你不能逃避你该做的努力

                  相对而言,在进行举重动作的练习中,我认为深蹲鞋往往是很有必要的,在进行明显低于常规深蹲幅度的全蹲跟“深蹲”中,我认为深蹲鞋也是很有价值的,因为这超过了大部分人常规情况下能够达到的一个活动度,或者就像我讲的,要通过练习达到那个程度效率太低,另外在做前蹲的时候,如果你也习惯蹲比较深的幅度,那么深蹲鞋也能帮到你

                  另外对于一部分身体比例比较特别,尤其是下肢相对更长的人而言,可能在没有深蹲鞋的帮助下,会花费很大量的时间才能够蹲到比较合适的幅度,甚至还蹲不到,因此会更加需要深蹲鞋的辅助来降低深蹲时对于他们踝关节跟髋关节活动度的要求

                  当然,如果你觉得喜欢某些深蹲鞋的样式,或者想要显得自己更为专业,想小小的装个逼,那么购买深蹲鞋也不会是一个不好的选择,毕竟它足以支撑我们完成日常的大部分训练,不过就是一双鞋子而已,也不用想太多,有钱就买,想买就买,做人还是简单一点

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