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                秒速时时彩QQ7a9602.com购物散步做家务都算运动

                更新日期:2018-12-23 17:18    浏览次数 :

                  刘刚说,只有科学运动才会对健康有益。运动是处于静态和动态平衡的交替和失衡状态下进行的。而做出各种动作的力量来源,是人体的所有肌肉共同协调作用的结果

                  各种运动中,又以足球运动的损伤在临床上最为多见。足球运动强度高、节奏变化快、身体对抗激烈,训练和比赛中的运动损伤时有发生。有研究表明,秒速时时彩QQ7a9602.com足球运动中的运动损伤的发生率为62.8%,其中踝关节损伤的发生率最高。羽毛球这样的单边旋转性体育运动,受伤概率也很高

                  刘刚说,平时作为简单的健身没有问题,但没有经过很专业的指导,不能刻意追求强度和成绩,否则很容易发生运动损伤

                  关于运动损伤,刘刚还提到,太极拳是很好的全民健身运动。但临床上也有很多老人家打太极拳之后出现膝盖疼、腰痛等症状,姿势不正确是最大的诱因

                  比如扎马步的正确姿势:两脚分开,与肩同宽,微微屈膝,膝盖要注意不能超过脚尖,注意重心后移,这样才能保护膝盖

                  刘刚提醒,预防运动损伤,主要是要加强肌肉力量、增强关节稳定性、注重全身综合训练。先练腰腹部力量(也就是核心肌群的力量、稳定性),再练四肢,这样身体稳了,动作的准确性稳定性提高了,可以降低运动损伤概率。“如果你有‘大肚腩’,运动受伤的概率肯定会更高。”

                  要点:双脚着地,分开与肩同宽。屈膝90度,尽量做到大腿肌肉和地面平行,小腿与地面垂直,重心不要前倾,膝盖不要超过脚尖

                  初练者可以从靠墙静蹲做起,降低强度,增加安全性。大腿肌肉力量不够的,不一定要勉强自己完全做到大腿平行地面;为了保持平衡,可以将双臂前伸作为辅助

                  练习到一定程度以后,可以做“加强版”的静蹲,如在充气的健身垫上做静蹲动作

                  大部分人在站立时可以摸到臀部两侧有凹陷的“坑”,这就是臀中肌的不发达所致。下蹲时膝盖控制不足内扣,不能保持在中位,也是臀中肌力量不足的表现。臀中肌不够发达,很容易造成运动中的下肢损伤

                  用弹力带绷在双腿小腿中部,横向走动,类似“螃蟹步”,可以锻炼臀中肌力量

                  弹力带也可以用于肩背部肌群。要点:双手握住弹力带两端,调整好长度,双臂举高,弯曲90度,弹力带置于后脑勺,双肩外旋,双手微微用力牵拉弹力带



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