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                健身垫没有胖过所以你不懂那些拼命健身的人

                更新日期:2019-01-09 15:15    浏览次数 :

                  拼了命的减肥却始终不见成效,瘦子不知作为一个胖子的苦恼。看着身边身材苗条的女生穿着自己可望而不可及的衣服,你是否感到痛心?谁说瘦下来只是为了变美变帅,内脏脂肪的恐怖比你想象的要可怕的多,脂肪肝、高血压、肠硬化每年祸害了多少人健康的身体...狠下心来减肥,不逼自己一把永远不知道自己到底有多大的潜力,瘦下来的你不仅可以收获健康,变帅变美的同时事业和爱情也会变得越来越顺利

                  a.首先面对墙跪立在瑜伽垫上,脚背与瑜伽垫面接触脚尖朝向后侧。双膝打开约与肩部同宽,两手臂自然垂放在体侧,脊背挺直保持腰身挺直

                  a.首先双膝并拢跪坐在瑜伽垫上,脊椎挺直保持腰身直立,两手臂自然垂放在体侧

                  b.脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾,双肘随上半身下倾在身体前侧撑地。双脚向下蹬地至腰身与地面垂直,将身体重心前移至双肘间。将双腿分别向上伸展蹬直,待身体重心平稳后,向左屈右膝,使右膝盖内侧与左大腿外侧相贴

                  a.首先俯卧在瑜伽垫上,双脚脚尖点地,脚后跟紧贴墙面。▓双肘沿着肩部在体侧撑地,双手双脚同时发力将身体抬离地面

                  b.吸气,身体重心左移,将身体向右侧扭转,右手向上舒展伸直。左肘向下发力,双脚沿着墙面向上平移至与身体与双脚在一条与地面平行的直线上

                  c.头部向右侧扭转,▓双眼目视天花板,缓慢呼吸。维持此姿势十秒钟左右即可

                  b.吸气,将脊椎向后弯曲带动上半身身体后倾直双手撑地,臀部上抬,进入轮式。将身体重心前移至双掌间,双腿向上抬离地面并在空中伸直,待身体重心平稳后将双腿打开,脚尖贴近墙面

                  a.面对墙面山式站立在瑜伽垫上,双腿并拢膝盖绷紧脊椎中立保持身体笔直,两手臂自然垂放在体侧

                  b.吸气,将脊椎向后弯曲,手臂沿肩部向上举高并随着身体下倾在身体后侧撑地,进入轮式。▓将身体重心前移到双掌间,双脚沿着墙面向上平移至腰身完全舒展。保持小腿与地面平行

                  a.首先面对墙正坐,▓双腿沿着墙面向上舒展伸直,两手臂向后在身体后侧撑地,指尖朝向臀部的方向

                  b.吸气,▓将身体重心转移到双掌间,双手向下发力,手臂打直将身体抬离地面,此时双腿仍紧贴墙面。双掌略微向前移动使小腹尽量贴近大腿外侧

                  a.首先背对墙跪立在瑜伽垫上,脊椎中立保持腰身挺直,两手臂自然垂放在体侧

                  b.吸气,双手扶着髋关节向前推进,脊椎向后弯曲带动上半身身体后倾。手臂离开髋部,▓手掌沿着肩部向后与墙面相贴

                  每个胖子都是丑小鸭,▓瘦下来就会逆袭蜕变成为美丽的白天鹅!坚持每天练习十五分钟减肥瑜伽,完美蜕变,自律的你会遇见更美好的自己



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