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                用滑垫来做这几个动作让你的健身乐趣加倍、效

                更新日期:2018-12-31 15:54    浏览次数 :

                  今天我们要给大家推荐几个用滑垫来做的动作,这些动作会让你的健身乐趣加倍,同时也会让你的训练效果加倍。我们在做这些动作之前,一定要做一些适当的拉伸动作,让我们身体的各个肌肉处于适合训练的状态,可以应对更高强度的训练动作

                  下面这些动作我们都会给大家做一个详细的介绍,如果有你感兴趣的,那么就把它加入到自己相对应的训练计划中去,并加强日常的练习

                  第一个动作是一个侧弓步动作,我们在做这个动作的时候需要用到滑垫来做,因为滑垫它带有一定的滑动性,如果你控制得不好,那么滑垫滑行的范围很有可能导致超出你所预料的范围。因为要控制这个滑行的范围,所以我对于我们身体肌肉的考验是很大的,对于我们的训练效果也是很好的

                  我们在做这个侧弓步的时候,一定要控制好我们的划行范围,将我们的动作尽量做规范,保持下肢肌肉的紧张,让我们在一个比较匀速的状态下去完成这个动作

                  第二个动作的名字有点长,因为它是一个组合完成的训练动作,这个动作我们需要三个动作一起组合完成,所以它的训练时间可能会有点久,但是它的训练效果会很好。千万不要盲目的追求训练效果,而加快我们的动作速度,这样很有可能让我们达不到最理想的训练效果

                  这些动作组合在一起去完成也是比较简单的,如果你想具体的去做一下这个动作,那么你可以看看我们详细的图片示范,根据图片示范的内容去完成一下这个动作,控制好我们的动作速度,控制好我们的滑行范围

                  第三个动作的名字叫仰卧臀桥滑动,这个动作也是在帮助我们锻炼下肢力量,增强我们臀腿部的肌肉,让我们的下肢肌肉线条变得更加美观,这个动作我们同样还是运用到滑垫来做

                  我们在做这个动作的时候,其实和平常的臀桥动作是没有区别的,只是我们需要加上一个滑行的动作,这可以更好的锻炼我们肌肉的控制能力,同时也会增加我们的训练效果

                  第四个动作的名字叫滑垫单手跪姿滑行,我们在做这个动作的时候,需要保持一个基本的跪姿姿势,用我们的单手支撑在地上,然后单手放在滑垫上,用我们的腹部力量以及我们身体的其他部位力量去发力,带动这个滑垫的滑行

                  这个动作的难度并不大,但同样我们需要控制好自己的动作速度,感受身体肌肉的控制能力,如果你不会的话,可以参考我们的图片示范,我们要两侧手臂交替着完成这个滑动动作

                  上面这些动作可以锻炼我们的不同部位,如果你有某个部位的训练需求,那么你可以把这些动作加入到你相对应的训练计划中去,和其他的一些动作配合着去完成你的训练计划。做完这些动作之后,一定要再给你的臀腿部做一个适当的拉伸放松,这样才会让你的训练变得更加有效



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