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                双手碰到小腿肚即可

                更新日期:2019-01-09 15:15    浏览次数 :

                  核心提示:步入初冬,不想肥肉再次上身,那就来学学小编给你推荐的垫上运动,不用出家门,居家暖瘦身

                  步入初冬,不想肥肉再次上身,那就来学学小编给你推荐的垫上运动,不用出家门,居家暖瘦身!◎全身线条加强雕塑

                  1-1. 五指碰地,双手张开略比肩宽,头、颈、腰、臀与腿保持一直线,双脚并拢伸直,脚尖触地,呼吸自然,意识集中全身,维持10-15秒

                  1-2. 手指握紧,手肘弯曲,前手臂触地,头、颈、腰、臀与腿为一线,双脚并拢伸直,脚尖接触地面,呼吸自然,意识集中全身,维持10-15秒

                  2-1. 头保持在脊柱的延长线上,呼吸保持自然,意识集中在腹部,右脚曲膝,上半身上抬,右手放在右膝盖上,左手放右小腿肚,左脚往上提与地面呈30°,维持3-5秒

                  2-2. 上半身不动,同样换左脚曲膝做,维持3-5秒。此动作左右各做8-12次

                  3-1. 头保持在脊柱的延长线上,呼吸自然,意识集中在腹部,右腿上抬与身体呈90°,上半身抬起,双手碰到小腿肚即可,维持3-5秒

                  3-2. 上半身不动,放右腿下去左腿上来,双手碰小腿肚,维持3-5秒,此动作左右各8-12次

                  4-1. 头保持在脊柱的延长线上,呼吸自然,意识集中在背部,手脚离地,双手置于耳侧,维持3-5秒

                  4-3. 换右手与左脚抬高,左手与右脚放下回原姿势,维持3-5秒,此套动作可做8-12次

                  【You should know】 “为什么一定要在垫子上不能躺在床上或地板做运动呢?”王玲郦教练说,因为,垫子不但可以减少做运动时的摩擦力,同时材质的弹性,可以让你做起来更顺畅

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                  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你

                  不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢



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