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                秒速时时彩计划免费a9602.com运动垫腰痛人士3种绝

                更新日期:2019-01-08 12:23    浏览次数 :

                  拉伸和运动可以改变人们的疼痛度,在西方,医生甚至会给腰腿痛的人开出运动处方。患者可以通过锻炼,来增强肌肉、稳定脊椎、改善运动协调和控制能力,进而减轻疼痛和恢复脊柱功能。虽然运动对腰痛有好处,但并不是所有的运动都是有益的

                  这个动作会对脊柱、椎间盘、韧带造成很大的负担,并使腰部肌肉过度拉伸,对腰痛的人百害无一利

                  仰卧起坐会增强核心肌群或腹部肌肉,但大多数人在做仰卧起坐时更倾向于使用臀部肌肉。而且,仰卧起坐会对脊柱内的椎间盘造成很大压力。很多去健身房锻炼的人会因为肌肉劳损腰痛,千万不要做这种运动

                  麦吉尔教授在加拿大滑铁卢大学做了30年的脊椎生物力学教授,曾经在BBC采访时指出:“现在健身房仍然有很多“愚蠢的练习”,比如仰卧起坐,它经常会引起背痛。”

                  仰卧举腿可用于锻炼核心肌群或腹部肌肉。但仰卧时两腿并拢抬高对核心肌群的要求特别高。如果核心肌群虚弱无力,这种锻炼会使背部疼痛加剧

                  仰卧抬肩可以加强背腹部肌肉。躺在瑜伽垫,双腿弯曲,双脚平踩在地面上。双臂交叉于胸前或者双手置于颈后,然后收缩腹部肌肉,将肩膀抬离地面并呼气

                  注意:这个过程中要使用上背部、腹部肌肉。不要使用肘部和手臂的力量。抬高后坚持1秒钟缓慢放下,重复8-12次。正确的方式可以防止对腰部产生过大的压力。整个过程中,双脚、臀部、背部都不应该离地

                  平躺在运动垫上,弯曲左侧膝盖,使用毛巾环住右脚,伸直右膝盖,慢慢用毛巾拉回,感觉腿部后方有轻微的拉伸感,至少坚持15-30秒,每条腿做2-4次

                  站在距墙25--30厘米处,然后向后靠,直到背部平靠在墙上,慢慢下移,直到膝盖微微弯曲,腰部紧贴墙壁,坚持10秒,然后沿着墙小心上移起身,重复8-12次

                  动作要点:双脚打开与髋同宽,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖不能向前超过脚尖。保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同,不能有夹角。重心落于足跟,小腿垂直于地面,屈膝屈髋也都是 90 度。大腿和小腿之间的夹角不能小于 90 度。上身挺直,收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩、背紧贴墙面

                  俯卧在运动垫上,双手放在肩膀下方,然后双手用力使肩膀离开地面,如果这一动作比较舒服,使肘部紧贴地面位于肩部下方,保持这一姿势几秒钟

                  这个动作对缓解腰背痛非常有好处,曾被多个脊柱生物力学专家推荐。(小编特地找到了动图,动图节奏有点快,看官们需要慢点)

                  双膝跪地,双手贴地,收紧腹部肌肉,抬起一条腿向后伸展,与臀部同高,坚持5秒。然后换另一条腿,每条腿重复8-12次。可以尝试延长后伸腿的时间,也可以在向后伸腿的同时将对侧的胳膊向前伸。手脚换边时,腰部尽量稳住不动。练习过程中不要让腰部肌肉松弛,只把手脚抬高至腰部可支撑的位置就可以了

                  平躺在运动垫上,双膝弯曲,双脚平踩在地面上,一侧膝盖伸向胸前,另一侧的脚平放在地面上,整个过程中保持腰部与地面相贴,坚持15-30秒,然后缓慢放下,换另一条腿,每条腿重复2-4次

                  平躺在运动垫上,双膝弯曲,双脚平踩在地面上,向内收缩腹部,背部紧压地面,前后缓慢摇动臀部和骨盆,保持10秒,在这个过程中缓慢呼吸,重复8-12次

                  平躺在运动垫上,双膝弯曲,脚跟着地,收紧臀部上抬,使肩膀、臀部和膝盖在一条直线秒,然后缓慢放下臀部,休息10秒,重复8-12次。在臀部上抬的过程中避免弯曲腰部,在臀部上抬之前以及上抬过程中避免因收紧腹部肌肉而过度弯曲

                  姿势正确的举重一般不会伤到腰背部,还可缓解慢性腰背痛。但如果你患有急性腰背痛,对腰背部肌肉和韧带施加额外的负重可能会增加进一步受伤的风险,所以应该咨询专业人士

                  有氧运动能增进肺、心脏和血管健康,帮助减轻体重。散步、游泳、骑自行车都有助于缓解腰背痛。从小的运动量开始,然后逐步增加。如果腰背部受伤了,可以尝试游泳,因为水可以帮助支撑身体。另外,请避免任何扭曲身体的动作

                  普拉提会涉及到拉伸运动、力量练习和核心腹部运动等。在有经验的教练的指导下,它可能会帮助一些人缓解腰背疼痛

                  以上运动可以增强背部、腹部和腿部肌肉,加强对脊柱的支撑,缓解疼痛,刚开始运动时,可能有轻微不适,会随着肌肉的强壮而逐渐消失。但如果在运动过程中疼痛比较严重,且持续15分钟以上,应立即停止运动并联系医生



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